リラクゼーション・整体・妊産婦整体・産後ケア・ハイパーナイフなど様々な施術でお客様の身体のお悩みを改善致します。

こんにちは！鍼灸師の山内です！

新生活へ向けての準備をする季節ですね！

今回は、多くの方が一度はしたことがあるダイエットについて

ダイエットで大切なことは、無理をしないこと！
これは、とにかく食べない・糖質オフ・野菜しか食べないなどの極端な食事制限はオススメできないということです


そして、大切なことは、目標を持つことと正しい食事・正しい運動をすること！


ダイエットは、どうしても結果が出るまでに時間がかかるので、目標がないと長続きはしにくいものです…

その間に挫折しないためには、最終的な目標と1週間または1ヶ月ごとの目標を立てることでモチベーションを維持していけると思います

また、断食や無理な計画のダイエットはリバウンドをしやすいもの
リバウンドしない為には、今の食生活を見直し、余分に摂っているものを減らして、筋肉を増やす・有酸素運動をすることが必要です！


毎日の食事では、揚げ物や麺類をなるべく避けて、焼き魚や焼き鳥、蒸し料理などを選ぶ、間食を1日1回に減らす、タンパク質やビタミン・ミネラルが不足しないように食材を選ぶようにしましょう
カロリーを抑えながらも、筋肉の材料であるタンパク質、代謝などに必要なビタミン、ミネラルをきちんと摂取して、エネルギー源である炭水化物や脂質も必要な量を食べることが大切です！
なので、丼よりも定食がオススメ






運動は、筋肉を増やす為の筋トレ、脂肪を燃やしやすい有酸素運動をうまく組み合わせると効果的です！
まだ運動に慣れていない人や苦手な人は、ストレッチをして今まで動かしていなかった筋肉に刺激を与えることから始めてみるとやりやすいかもしれません

そして、いきなりおもりを持ってトレーニングするのではなく、正しいフォームを身につけてから、
負荷を増やして筋肉をつけていくようにした方が、けがもしにくく効果が上がりますよ！



筋肉がついて、リバウンドしにくいカラダになれれば、食べたいものや好きなものを気にせず食べられるようになるはずです！
他にも、似合う服が増えたり、自信が持てたりと自分にプラスの効果がたくさんあるのではないでしょうか

こんばんは！鍼灸師の山内です

皆さんは「疲労感」感じてますか？

「疲労感」は疲労が溜まっていることを示す大事なサインです！
これがないと、知らない間に疲労が溜まり、倒れたり病気になってしまったりする可能性が高くなります

脳は、運動神経や自律神経を通して、身体を動かしたり、内臓の機能を調節したりして生命活動をコントロールしているため、
脳に疲労が溜まると、心身ともに悪い影響が出てきてしまいます。

そこで、脳疲労を取るためにできることをご紹介

①まずは、質の良い睡眠をとること！
　⇒パソコン・スマホなどブルーライトを避ける、食事は寝る3時間前までに済ませる、湯船に浸かって温まるなど、眠るまでのルーティーンを作っておくと寝付きやすいですよ
　　また、休日の寝だめは睡眠負債を解消することはできるのですが、普段の起床時刻より2時間以上起きるのが遅くなると、体内時計が乱れ、平日の朝起きるのが辛くなるので注意が必要です！

②頑張りすぎないこと！
　⇒いつも全力で頑張っていると、身体や心だけでなく、脳も疲れて、集中力や判断力などが低下し、仕事や家事などに支障が出てきてしまうのです
　　やることリストなどを作り、最優先にしなければならないことから順番にしていき、時には休んでいいと思います
　　周りにたくさん人がいる職場なら、一人になれる場所に行って休憩することもリラックス状態をつくれて脳疲労を溜めないようにできます！
　　窓を開けて空気を入れ換えたり、トイレに行くだけでもOKですよ！

また、横になって、目を閉じるだけでも、視界が遮られ目からの情報が脳に入ってこないので、脳の疲れが減っていきスッキリするはずです

皆さんも、脳疲労を溜めない生活を心がけて心身ともに元気に過ごしていきましょう

こんにちは！鍼灸師の山内です

そろそろ花粉が飛び始めているみたいですね…
私の周りでも花粉症の症状が出ている人が少しずつ増えてきています。


今の時期はスギ花粉が主に飛散していますね。
花粉症の症状は辛いですが、きちんと対策をすると症状を和らげる効果があるので、できる限りの対策をしましょう！

ご存じかとは思いますが、
①マスクは鼻の横や頬のところに隙間がないように、そして、あごを覆うようにしてつけること
②柔軟剤を使用したり、ポリエステルなどさらさらした素材の衣類を着たりして、花粉を付きにくくする
③洗濯物をなるべく外に干さない
などがありますよね！

他にも、規則正しい生活を送ることやストレスを溜めないこと、十分な睡眠を取ることなどによって、免疫力を下げないようにすると、症状の悪化を防ぐことができますよ！

もし、鼻水が止まらなくて辛いときには、鼻の横を指で押して刺激してみて下さい！
鼻水や鼻づまりに効果的なツボです

こんにちは！
鍼灸師の山内です！

肩こりや首こりが取れなくてつらい思いをしたことありませんか？
肩や首がこる原因の1つに肩甲骨の動きが悪いことがあげられます

肩甲骨の周りには、腕を動かす筋肉、肩を動かす筋肉などたくさんの筋肉があり、
これらの筋肉が硬くなったり、筋力が低下したりすると、血流が悪くなり、さらに肩甲骨の動きが悪くなって肩・首がこる…という風になってしまいます。
こりがあるとそのせいでストレスが溜まり、また肩や首がこる、という悪循環が…



できれば、つらい肩こり・首こりは解消して、ストレスなく過ごしたいですよね


筋肉は通常、硬くなっていても筋力が低下していても、動かしていれば柔軟性が出てきて筋力もUPするので、まずはストレッチを続けてみてほしいです

ストレッチは、

①首を左右に倒したり、ゆっくり回して首回りの筋肉を伸ばす　
②肩甲骨を胸郭に沿ってスライドさせるようなイメージで左右の肩甲骨を近づけたり離したりする

などが簡単に空いた時間でできると思います！

ストレッチは1回しただけでもスッキリして、気持ちもスッキリするので、気分を変えることもできるんですよ
良かったら試してみて下さい（＾－＾）

こんにちは。鍼灸師の山内です！

来月は徳島マラソンがありますね！

スポーツにちなんで今回から少しずつからだのコンディショニングについて書いていこうと思います。

まずは、骨盤のお話。
骨盤は、腸骨・恥骨・坐骨の3つの骨が合わさりできた寛骨（左右で1つずつある）、そして仙骨と尾骨で形成されています。
足とも腰から上の部分とも繋がっており、ほぼ真ん中にあるので、からだの要とされています。

これは、スポーツをしている人だけでなく、していない人にも注目してほしいことで、

なぜかというと、毎日のように、家事、勉強、仕事などスポーツでなくても筋肉を使って生活しているわけなので、
使ったままにしておくと、からだにゆがみができて様々な不調が出てきてしまいます…

骨盤と関係の深い筋肉は、骨盤の前側にある腸腰筋やお尻の筋肉、太ももの筋肉です。
これらをストレッチでほぐしたり、テニスボールやタオルを結んで丸めたものをあてたり転がしたりして筋肉の疲れ・こりを取っていくと骨盤が整ってきます。

また、普段からの姿勢も大事で、いすに座るときは骨盤を立てて、坐骨で座るように気をつけてみましょう

お尻や太ももは意外と疲れやこりが溜まりやすい部分です。疲れやすい部分のケアからでも取り入れてみると良いと思いますよ

こんにちは！鍼灸師の山内です（＾－＾）

少し前に、ある友人から「最近、手首が痛くて…」と相談を受けました。
話を聞いていると、腱鞘炎のような感じなのですが、仕事や家事が原因というよりはスマホの使いすぎのようでした。


今はスマートフォンがあれば電話、メール、調べ物、買い物、お店の予約、ゲームなど何でもできるようになり便利なのですが、
身体へのよくない影響がたくさんあるので気をつけてもらいたいです。

例えば…肩こりや腰痛、ストレートネック、目の疲れ、睡眠障害など。
もともとこれらの症状がある場合でも、スマホの使いすぎで悪化してしまっていることがあります

また、身体への影響だけでなく、集中力・運動能力・学習能力が低下したり、人間関係が希薄化したり、事故が起こってしまったりと色々な弊害があります。
気づかないうちにスマホ依存になっていることもあるので、スマホを使う時間を決めるなど、使いすぎには気をつけて過ごしましょう

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こんにちは。
みなさん、朝ごはんは毎朝食べていますか？

「食べてます！」という方は、何を食べていらっしゃいますか？

体質改善をする際、食事内容が重要です。
特に不妊治療の方には、食事内容は大切ということを知っていただきたいのです

不妊でお困りの方は、意外と朝ごはんを食べていない方が多いです。
食べていても、「トーストにコーヒー」、「シリアルのみ」など。

そんな食事内容では、栄養が足りていません！！

身体がしっかりしていなければ、生殖機能は後回しにされてしまいます。
特に、やせ型タイプの方は要注意です！
BMIは２２くらいが理想とされています。

痩せてスタイルが素敵なのは女性としては魅力を感じることですが、
不妊治療において痩せすぎ、太りすぎはよくないのです。

ほどよい体重を目指しましょう！

そして、適度な運動と栄養面がしっかりした食事をとりましょう。

栄養面がしっかりした食事とは、昔ながらの和食が理想です。
一汁三菜
ごはん、具がいっぱい入ったみそ汁、メインのおかずに付け合わせ、などなど。。

特に妊活ではたんぱく質の摂取が重要です！
1回の食事で2種類以上のたんぱく質を取るように心がけてみてくださいね。
例えば、鮭がメインで納豆も食べる、など。

妊活において1回の食事に一つのたんぱく質では足りないのです…。

たんぱく質を取ることで気血が作られます！
ごはんもお野菜ももちろん大事です。

何事もバランスですね

妊活とは話がそれてしまいますが、具たくさんのみそ汁を毎日食べる学生は成績が良いようですよ！！
栄養をしっかり取ると頭の回転もよくなるのでしょうね

身体に不調を感じていたり、なんとなく自分に自信が持てない方は
騙されたと思って（？）具たくさんのみそ汁をまずは食べましょう


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こんにちは。鍼灸師の齋藤麻衣です。
産後の身体の変化、その2！！「体重」についてです

みなさん、妊娠中は体重が増えますよね。
最近は医師の指導が厳しく、５～７キロ増で抑える人もいれば、
指導を受けつつ10キロ超えてしまう人もいると思います

妊娠中に体重が増えすぎてしまうと、糖尿病、高血圧、糖尿病などリスクが高まります。
私自身はというと、妊娠中に体重が10キロ増えました。

もともと細身（？）だったのですが、徳島に嫁いできて+10キロ増、
妊娠してさらに+10キロ増…通常の体重よりも20キロ増えてしまいました

体重も体脂肪率も今までに見たことがないような数字に驚いたものです。

産後の経過としましては、私は半年ほどで体重がマイナス10キロ、
さらに徐々に落ちて現在ではマイナス18～20キロをうろうろしています。

母乳がびっくりするほどよく出ていたので、それが関係しているかなと思います。

あとは、骨盤ケアをしっかりとしつつ、ある程度体力が戻ってきたところで
子どもと楽しみながらエクササイズ…という感じです。

産後、なかなか体重が落ちない！！と焦る方がおられるかもしれませんが、
産後1年ほどは焦らずに子供と向き合って育児を楽しみましょう

出産というとても大変な出来事を終えたのです。
身体が普段通りに戻るまで個人差はありますが、時間は必要です。

焦らずのんびりまったりと自分のこともいたわってくださいね

骨盤ケアは骨盤ベルトなどを用いて行ってもよいですが、
自分では難しい！という方は将司先生の骨盤ケアを受けてみてください

産後の身体のケアに鍼灸治療も有効です。
整体もいいけど、鍼灸を試してみたい！という方はお気軽にご相談ください


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こんにちは！
鍼灸師の山内です！

寒い日が続いていますが、体調を崩されたりしていないでしょうか
インフルエンザや風邪、胃腸炎などが流行っているので、気をつけてお過ごし下さいね。

今回は、冷えについてのお話です。

冷えが原因で起こる不調はさまざま…

　むくみ･眠れない･生理痛･やる気がでない･だるい･疲れやすい･お肌の調子が悪いなど

冷えは万病の元と言われているとおり、身体が冷えていると、良いことはあまりないのです

ですが、冷え対策としてすぐにできることはたくさんありますのでご安心下さい

どんなことがあるかというと…
①首、おなか周り、足首を冷やさないようにストールや腹巻き、レッグウォーマーなどを着用すること
②手浴、足浴をすること
③たくさん汗をかく運動より、ストレッチやウォーキングなどの少し疲れる程度の運動をすること
④発酵食品を食べること
⑤締め付けすぎない服装を心がけること（せめて休みの日や家の中だけでも）

ほかにも、白砂糖などの白い食べ物（お米は逆にカラダを温めてくれます）はカラダを冷やすと言われているので、できるだけ避けたい食品です！
ただ、我慢をしてストレスが溜まるのも良くないので、たまには息抜きとして好きなものを食べて気分転換しましょう

これらのことを、毎日の生活に取り入れて習慣にすることでカラダは変わってくるはずです！

最近はテレビ番組などでも温活特集をよく目にするので、自分に合った方法から始めてみるのもいいと思います

面倒と思わずに実践してみると、意外と毎日を快適に過ごせるようになりますよ

こんにちは、鍼灸師の齋藤麻衣です。
今日は、私の産後の経過をお伝えしたいと思います

私が妊娠・出産を終えると同時に、不妊治療で通っていただいていた
患者様が次々と無事に出産報告をしてくださって嬉しい限りです。

産後のケアでご来院の予約をいただいた方には、
心ばかりですが、出産祝いをプレゼントさせていただいております
（お一人お一人にその都度ご準備させていただいているので、
出産祝いは毎回その人のことを考えて選ばせていただいております）

ご来院いただいた方のお話をお伺いするといろいろなことに不安になっていることが多いようです。
私自身、初めての子育てで不安に感じることがあったので、共感することもあります

わたし自身は産後のケアには特に力を入れて過ごしたのではないかと思っています。
現在は、子どもを連れて参加することができる講座やイベントにあちこち参加中です。
少しでも皆様のご参考になれば幸いだと思いまして、私自身の産後についてお話します！

今日の主な内容は「産後、私自身が悩んだ症状について」
みなさん、お悩みの症状はそれぞれ異なるかと思います。
私が産後に悩んだ症状…それは！！
・象のようにむくんだ足
・体重の増加
・じんましん（首から下すべてかゆい）
・骨盤周りの痛み（仙骨、恥骨が特に痛かった）
・くしゃみしたときに起こる尿漏れ
・肩こり（ひどいと手がしびれてました）
・手の関節の痛み（腱鞘炎）

切迫早産で2か月半の寝たきり生活だったこともあり、産後はかなりの筋力低下を伴っていました。
自分の子どもを抱っこしてお風呂に入れることができないほどの筋力低下に驚いたものです。
それもそのはず、2か月半はお箸くらいしか持っていなかったですし、
トイレ、2～3日に1回のシャワー、食事以外は横になっていましたので…

長くなってしまうので、今日は「象のようにむくんだ足」について書きますね。

産後、あまりのむくみのひどさに病院から処方されていた「当帰芍薬散」を服用しました。
薬は1か月ほど服用し、徐々にむくみは解消していきました。
助産師さんから　むくみは「骨盤のゆがみ」が関係していると教えてもらいました。
産後、骨盤は本当にぐらぐらで踏ん張りたくても力が入らないくらい緩んでいたと思います。

わたしは産後2か月目から身体のケアを受けていました
教えてもらったタオル体操をしたり、将司先生に骨盤ケアをしてもらったり。
個人差はあるかと思いますが、私の骨盤が固まり始めたのは産後5か月過ぎたくらいでした。
なので、それまでは整えてもちょっとしたことで戻って、また整えては戻っての繰り返しでした。
骨盤ベルトは「トコちゃんベルトⅡ」を使用していました。
産後、蕁麻疹がひどかったのでつけない日もありましたが、できるだけ装着していました。

骨盤が固まってくるまで、無理はしないようにしましょう。
産後1か月は本当に本当にゆっくり養生してほしいです
産後はたくさんの血が出てしまうため、東洋医学では「血虚」といわれる状態になります。
「十全大補湯（じゅうぜんだいほとう）」といった漢方薬は特におすすめです。
身体に足りないものを補ってくれますよ
目を使うと「血虚」の状態が悪化して、まぶたが痙攣したり目がより疲れやすくなります。
できるだけスマホやテレビは見ないように心がけましょう！！

何回かに分けて経験談を書きますね！
気になる方はブログをたまに覗いてチェックしてくださいね


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