こんにちは！
だいぶ気温が上がってきましたね
鍼灸師の山内です。
今回も、「疲れをため込まないために！」をテーマにして書きたいと思います

皆さんは、お休みの日の朝はどのように過ごしていますか？

寝だめや明るい部屋の中、布団でゴロゴロするのも、実は疲労回復にはあまり良くありません…
早寝早起きをして規則正しい生活リズムを作ることも大事なのですが、
朝日で起きるようにして、きちんと朝ご飯を食べることが、自律神経を安定させ、疲労回復に繋がるそうです！

寝る前にカーテンを少し開けて朝日が入るようにしておくと、日の光で段々と部屋が明るくなり、
徐々に交感神経が活性化され、やがて目が覚める…という自然のリズムで起きることができます
さらに、朝ご飯を食べることで疲労回復に必要なエネルギーも補給できます！
たくさんは食べられないという方は、豆乳やスムージーなど、タンパク質やビタミンを摂ることができる飲み物でも大丈夫ですよ！

また、普段の食事で気をつけたいのが、炭水化物の摂りすぎです。
なぜかというと、疲労回復ビタミンと呼ばれるビタミンＢ₁は、糖分代謝に使われて消耗されてしまうから…
他にも、脂肪分が多い食事は、内臓に負担をかけてしまうため、疲れている時には、とりむね肉や豚もも肉、ラム肉などの脂肪分が少ないもの・ビタミンＢ群が多く含まれているものを食べることをオススメしますよ！