こんにちは！もみの木の山内です

今年もあと１ヶ月をきりましたね！
年の始めにダイエットを目標にしていた方はどれくらいいるのでしょうか…

ダイエットをすることは悪いことではありませんが、
食事制限などの無理なダイエットをしてしまうと体に良くありません。
できることなら、食事を美味しく食べながら痩せたいですよね


そんな時には、ボリュメトリクスというダイエット法があります！
アメリカ発の新しいダイエット法で、食べることが好きな人でも挫折しにくいのが特徴だそう

なぜかというと、この方法では、食事に水分や食物繊維が多い食材・料理を取り入れることで、
カロリー密度（食材１ｇあたりに含まれるカロリー）が低くなり、
たくさん食べても太りにくく、満腹度も満足感も高くなるからです。

たとえば、主食はパンよりも水で炊くご飯（普通盛り１杯）を食べるほうがカロリー密度が低くなります。
他にも、野菜やきのこ、海藻、スープ、鍋など、調理方法は揚げるより焼いたり煮たりするほうが
ボリュメトリクスに適しているそうです。
揚げていなくても、あんかけやカレーなどとろみのあるものは、小麦粉や片栗粉が入っているので量はたくさんは食べられません。
外食であっても、選ぶのはなるべく脂身の少ない肉や魚で、野菜やきのこなどをたくさん使っている料理にしましょう！

間食をしたいときには、果物やゼリー、プリン、プロセスチーズ、アーモンドなど、
タンパク質が含まれているものや、２００キロカロリー以内のものを選ぶといいそうです！


ボリュメトリクスは３食のうち１食だけ実践すれば効果が期待できるそうなので、無理なく続けられると思いますよ！
また、ダイエット中であっても、カラダを作るタンパク質はきちんと摂ることが大事です！
タンパク質を摂ると、代謝が下がって太りやすい体質になるのを防ぎ、
さらに、タンパク質が豊富な食事は、満腹中枢を刺激してくれるので食べ過ぎも防ぐことができますよ

食事でダイエットをするのであれば、ボリュメトリクスのように使う食材や調理方法、間食の内容を工夫することで
健康を害することなく、美味しく食べながら痩せることが出来るはずです。

ただ、食事だけで痩せられない場合には、運動も必要です
運動が好きな人であれば、苦にならないと思いますが、
運動が苦手な人はなかなか始められないかもしれません…
その時は、生活習慣を見直してみて下さい！

運動が苦手でも、座っている姿勢を正したり、エレベーターではなく階段を使ったり、
歩く歩幅を大きくしたり、床ふきをしたりと、
普段の生活を少し工夫するだけで十分運動になると私は思っています！
忙しくて運動する時間がとれない方にもおすすめできますよ！